طرز اجرای شنا سوئدی با تسمه‌ی تعلیقی (TRX)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو

مراحل اجرا

1. تسمه‌ها را محکم به بالای رک یا جسم دیگری ببندید.
2. به تسمه‌ها تکیه دهید، هر دسته را با یک دست بگیرید و به حالت پلانک شنا بروید؛ با دست‌های صاف، تا جای ممکن موازی زمین و با بدن صاف.
3. بدن را صاف و سفت نگه دارید و با خم کردن آرنج‌ها آرام پایین بروید.
4. تا کمی بیش از ۹۰ درجه‌ی آرنج پایین بروید، مکث کنید و با صاف کردن دست‌ها برگردید.

سؤالات رایج