طرز اجرای شنا سوئدی سوپرمن
superman push-up
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه
مراحل اجرا
- در حالت شنا با دست‌های صاف قرار بگیرید؛ دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و پاها کنار هم.
- شکم را سفت کنید و بدن را پایین ببرید؛ آرنج‌ها نزدیک پهلوها.
- با بالا آمدن، دست راست و پای چپ را هم‌زمان صاف از زمین بلند کنید.
- کمی مکث کنید، دست و پا را برگردانید و شنای بعدی را بروید.
- این بار دست چپ و پای راست را بلند کنید.
- یک‌درمیان تا پایان تکرارها ادامه دهید.
سؤالات رایج
شنا سوئدی سوپرمن کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی شنا سوئدی سوپرمن سینه است و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
شنا سوئدی سوپرمن برای مبتدی‌ها مناسب است؟
شنا سوئدی سوپرمن در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای شنا سوئدی سوپرمن چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)