طرز اجرای پرس سرشانه استریکت (کراس‌فیت)
Strict Press (CrossFit)
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعکراس‌فیت
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- هالتر را روی جلوی شانه‌ها بگذارید؛ پاها به عرض لگن و شکم سفت.
- هالتر را بدون خم کردن زانوها یا عقب رفتن بدن مستقیم بالای سر پرس کنید.
- وقتی هالتر از جلوی صورت رد می‌شود، سر را کمی عقب ببرید و سپس جلو بیاورید.
- بالای سر دست‌ها را قفل کنید و هالتر بالای وسط کف پا باشد؛ سپس کنترل‌شده پایین بیاورید.
سؤالات رایج
پرس سرشانه استریکت (کراس‌فیت) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس سرشانه استریکت (کراس‌فیت) سرشانه است و پشت بازو و شکم و میان‌تنه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس سرشانه استریکت (کراس‌فیت) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس سرشانه استریکت (کراس‌فیت) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس سرشانه استریکت (کراس‌فیت) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر