طرز اجرای پول‌اور دمبل دست صاف

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: زیربغل (لت)، سرشانه و پشت بازو

مراحل اجرا

1. یک دمبل را عمودی روی نیمکت صاف بگذارید.
2. مطمئن شوید دمبل نمی‌افتد و عمود بر نیمکت دراز بکشید تا فقط شانه‌ها روی آن باشد؛ لگن پایین‌تر از نیمکت، زانوها خم و پاها محکم روی زمین. سر هم بیرون از نیمکت است.
3. دمبل را با دو دست از زیر یک سر آن بگیرید و با دست‌های صاف بالای سینه نگه دارید. این وضعیت شروع است.
4. همیشه مطمئن شوید صفحه‌های دمبل محکم است تا روی صورتتان نیفتد.
5. دست‌ها را صاف نگه دارید و با دم دمبل را در یک کمان آرام پشت سر ببرید تا سینه کشیده شود.
6. با بازدم از همان کمان برگردید.
7. یک ثانیه نگه دارید و به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج