طرز اجرای مالتیز پا باز (استرادل مالتیز)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: سرشانه و سینه

مراحل اجرا

1. این مهارت بسیار پیشرفته‌ی ژیمناستیک است.
2. روی حلقه‌ها یا پارالت‌ها، دست‌ها را خیلی بازتر از عرض شانه قرار دهید.
3. پاها را کاملاً به طرفین باز کنید.
4. شکم را سفت کنید، وزن را جلو ببرید و بدن را پایین بیاورید تا موازی زمین شود؛ دست‌ها صاف.
5. چند ثانیه نگه دارید و کنترل‌شده برگردید.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج