طرز اجرای چرخ شکم ایستاده (اب ویل)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: کمر و سرشانه

مراحل اجرا

1. صاف بایستید؛ پاها به عرض شانه و چرخ شکم جلوی پاها.
2. از لگن خم شوید، چرخ را روی زمین بگذارید و آرام جلو بغلتانید؛ کمر صاف و شکم سفت.
3. تا جایی جلو بروید که بدن تا حد ممکن باز شود و کنترل را از دست ندهید.
4. کمی مکث کنید و با قدرت شکم چرخ را به سمت پاها برگردانید.
5. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید. این حرکت پیشرفته است؛ ابتدا نسخه‌ی زانوزده را انجام دهید.

سؤالات رایج