طرز اجرای پرتاب مدیسین‌بال دودست از بالای سر (ایستاده)
Standing Two-Arm Overhead Throw
- سطحمبتدی
- وسیلهمدیسن‌بال
- نوعپلایومتریک
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: سینه و زیربغل (لت)
مراحل اجرا
- پاها به عرض شانه بایستید و مدیسین‌بال را با دو دست بگیرید. توپ را کاملاً پشت سر ببرید، زانوها را کمی خم کنید و به عقب مایل شوید.
- با خم شدن از لگن و استفاده از کل بدن، توپ را با قدرت به جلو پرتاب کنید.
- توپ را برای هم‌تمرینی یا به دیوار پرتاب کنید و هنگام برگشت بگیرید.
سؤالات رایج
پرتاب مدیسین‌بال دودست از بالای سر (ایستاده) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرتاب مدیسین‌بال دودست از بالای سر (ایستاده) سرشانه است و سینه و زیربغل (لت) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرتاب مدیسین‌بال دودست از بالای سر (ایستاده) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پرتاب مدیسین‌بال دودست از بالای سر (ایستاده) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پرتاب مدیسین‌بال دودست از بالای سر (ایستاده) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر