طرز اجرای نشر از جلو هالتر تا بالای سر
Standing Front Barbell Raise Over Head
- سطحمتوسط
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
مراحل اجرا
- صاف بایستید و هالتر را از رو و جمع‌تر از عرض شانه بگیرید.
- پاها به عرض شانه و آرنج‌ها کمی خم باشند. این وضعیت شروع است.
- با بازدم هالتر را از جلو بالا ببرید تا درست بالای سر برسد؛ آرنج‌ها همیشه کمی خم بمانند.
- وقتی انقباض را حس کردید، با دم هالتر را به وضعیت شروع برگردانید.
- به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
سؤالات رایج
نشر از جلو هالتر تا بالای سر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی نشر از جلو هالتر تا بالای سر سرشانه است.
نشر از جلو هالتر تا بالای سر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
نشر از جلو هالتر تا بالای سر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای نشر از جلو هالتر تا بالای سر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: نشر از جلو و جانب دمبل یک‌درمیان، چرخش بازو و باز کردن کش از جلو (بند پول‌اپارت).
حرکت‌های جایگزین
نشر از جلو و جانب دمبل یک‌درمیانAlternating Deltoid Raiseدمبل
چرخش بازوArm Circles
باز کردن کش از جلو (بند پول‌اپارت)Band Pull Apartکش تمرینی
نشر خم دمبل با سر روی نیمکتBent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Benchدمبل
نشر خم تک‌دست سیم‌کش پایینBent Over Low-Pulley Side Lateralسیم‌کش (کابل)
قفسه‌ی معکوس سیم‌کش (دلتوئید خلفی)Cable Rear Delt Flyسیم‌کش (کابل)
نشر خم نشسته سیم‌کشCable Seated Lateral Raiseسیم‌کش (کابل)
چرخش صفحه‌ی وزنه (فرمان ماشین)Car Driversهالتر