طرز اجرای باز کردن کش از جلو (بند پول‌اپارت)

عضلهی اصلی باز کردن کش از جلو (بند پولاپارت) سرشانه است و میانهی پشت و ذوزنقه (کول) هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

بله؛ باز کردن کش از جلو (بند پولاپارت) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: نشر از جلو و جانب دمبل یکدرمیان، چرخش بازو و نشر خم دمبل با سر روی نیمکت.

Band Pull Apart

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: میانه‌ی پشت و ذوزنقه (کول)

باز کردن کش از جلو (بند پول‌اپارت) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی باز کردن کش از جلو (بند پول‌اپارت) سرشانه است و میانه‌ی پشت و ذوزنقه (کول) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

باز کردن کش از جلو (بند پول‌اپارت) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بله؛ باز کردن کش از جلو (بند پول‌اپارت) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.

به‌جای باز کردن کش از جلو (بند پول‌اپارت) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: نشر از جلو و جانب دمبل یک‌درمیان، چرخش بازو و نشر خم دمبل با سر روی نیمکت.