طرز اجرای قفسه‌ی معکوس سیم‌کش (دلتوئید خلفی)
Cable Rear Delt Fly
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
مراحل اجرا
- قرقره‌ها را بالاتر از سر تنظیم کنید و وزنه را انتخاب کنید.
- دستگیره‌ی چپ را با دست راست و دستگیره‌ی راست را با دست چپ بگیرید، طوری که سیم‌ها جلوی بدن ضربدر شوند. این وضعیت شروع است.
- دست‌ها را صاف نگه دارید و به عقب و طرفین باز کنید.
- در انتهای حرکت مکث کنید و دستگیره‌ها را برگردانید.
سؤالات رایج
قفسه‌ی معکوس سیم‌کش (دلتوئید خلفی) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی قفسه‌ی معکوس سیم‌کش (دلتوئید خلفی) سرشانه است.
قفسه‌ی معکوس سیم‌کش (دلتوئید خلفی) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ قفسه‌ی معکوس سیم‌کش (دلتوئید خلفی) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای قفسه‌ی معکوس سیم‌کش (دلتوئید خلفی) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: نشر از جلو و جانب دمبل یک‌درمیان، چرخش بازو و باز کردن کش از جلو (بند پول‌اپارت).
حرکت‌های جایگزین
نشر از جلو و جانب دمبل یک‌درمیانAlternating Deltoid Raiseدمبل
چرخش بازوArm Circles
باز کردن کش از جلو (بند پول‌اپارت)Band Pull Apartکش تمرینی
نشر خم دمبل با سر روی نیمکتBent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Benchدمبل
نشر خم تک‌دست سیم‌کش پایینBent Over Low-Pulley Side Lateralسیم‌کش (کابل)
نشر خم نشسته سیم‌کشCable Seated Lateral Raiseسیم‌کش (کابل)
چرخش صفحه‌ی وزنه (فرمان ماشین)Car Driversهالتر
صلیب (نگه داشتن وزنه از طرفین)Crucifix