طرز اجرای نشر از جلو دمبل تا بالای سر

عضلهی اصلی نشر از جلو دمبل تا بالای سر سرشانه است.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: نشر از جلو و جانب دمبل یکدرمیان، چرخش بازو و باز کردن کش از جلو (بند پولاپارت).

Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سرشانه

نشر از جلو دمبل تا بالای سر کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی نشر از جلو دمبل تا بالای سر سرشانه است.

نشر از جلو دمبل تا بالای سر برای مبتدی‌ها مناسب است؟

نشر از جلو دمبل تا بالای سر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای نشر از جلو دمبل تا بالای سر چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: نشر از جلو و جانب دمبل یک‌درمیان، چرخش بازو و باز کردن کش از جلو (بند پول‌اپارت).