طرز اجرای چوب‌خُردکن سیم‌کش از پایین به بالا

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: سرشانه

مراحل اجرا

1. دستگیره‌ی معمولی را به پایین‌ترین قرقره وصل کنید.
2. پهلو به دستگاه، دستگیره را با یک دست بگیرید و آن‌قدر فاصله بگیرید که حدود یک دست از دستگاه دور باشید و سیم کشیده باشد؛ دست صاف در امتداد سیم باشد.
3. پاها را به عرض شانه باز کنید، اسکوات بروید و دستگیره را با دو دست بگیرید؛ دست‌ها صاف بمانند.
4. در یک حرکت، دستگیره را از جلوی بدن به‌صورت ضربدری بالا بکشید تا دست‌ها کاملاً صاف بالای سر برسند.
5. کمر صاف و دست‌ها نزدیک بدن بمانند؛ پای عقب را بچرخانید و پاها را صاف کنید تا دامنه‌ی کامل بگیرید.
6. دست‌ها و سپس بدن را برگردانید و آرام و کنترل‌شده به حالت اول بیایید.
7. تا ناتوانی تکرار کنید.
8. سپس جای خود را عوض کنید و طرف دیگر را انجام دهید.

سؤالات رایج