طرز اجرای پرس برادفورد هالتر ایستاده
Standing Bradford Press
- سطحمبتدی
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو
مراحل اجرا
- هالتر را هم‌ارتفاع شانه در رک بگذارید. آن را به عرض شانه و از رو بگیرید و روی جلوی شانه‌ها قرار دهید. این وضعیت شروع است.
- با صاف کردن آرنج‌ها هالتر را بالا ببرید؛ هنگام بردن هالتر به پشت سر، آرنج‌ها را قفل نکنید.
- هالتر را پشت سر پایین بیاورید تا آرنج ۹۰ درجه شود.
- با صاف کردن آرنج‌ها هالتر را دوباره بالای سر ببرید.
- هالتر را جلوی سر تا وضعیت شروع پایین بیاورید.
- به همین ترتیب تا پایان تکرارها ادامه دهید.
سؤالات رایج
پرس برادفورد هالتر ایستاده کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس برادفورد هالتر ایستاده سرشانه است و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس برادفورد هالتر ایستاده برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پرس برادفورد هالتر ایستاده حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پرس برادفورد هالتر ایستاده چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر