طرز اجرای پوش پرس هالتر ایستاده
Standing Barbell Push Press
- سطحپیشرفته
- وسیلههالتر
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و جلو ران
مراحل اجرا
- پاها به عرض لگن، هالتر را روی جلوی شانه‌ها و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید؛ آرنج‌ها کمی جلوتر از هالتر.
- با بالاتنه‌ی صاف، زانوها را سریع چند سانتی‌متر خم کنید.
- با قدرت پاها بلند شوید و از این شتاب برای پرس هالتر بالای سر استفاده کنید تا دست‌ها قفل شوند.
- هالتر را کنترل‌شده به شانه‌ها برگردانید.
سؤالات رایج
پوش پرس هالتر ایستاده کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پوش پرس هالتر ایستاده سرشانه است و پشت بازو و جلو ران هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پوش پرس هالتر ایستاده برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پوش پرس هالتر ایستاده در سطح پیشرفته است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پوش پرس هالتر ایستاده چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر