طرز اجرای پرس سرشانه دمبل ایستاده یک‌درمیان
Standing Alternating Dumbbell Press
- سطحمبتدی
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو
مراحل اجرا
- بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید. دمبل‌ها را تا شانه‌ها بیاورید؛ کف دست‌ها رو به جلو و آرنج‌ها رو به بیرون. این وضعیت شروع است.
- یک دست را صاف کنید و دمبل را مستقیم بالا ببرید؛ دست دیگر سر جایش بماند. بدن را کج نکنید و ضربه‌ای بالا نبرید.
- کمی مکث کنید و برگردید.
- با دست دیگر تکرار کنید و یک‌درمیان ادامه دهید.
سؤالات رایج
پرس سرشانه دمبل ایستاده یک‌درمیان کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس سرشانه دمبل ایستاده یک‌درمیان سرشانه است و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس سرشانه دمبل ایستاده یک‌درمیان برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پرس سرشانه دمبل ایستاده یک‌درمیان حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پرس سرشانه دمبل ایستاده یک‌درمیان چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر