طرز اجرای کرانچ روی توپ جیم‌بال (دامنه‌ی کامل)
stability ball crunch (full range hands behind head)
- سطحمتوسط
- وسیلهتوپ فیتبال
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- روی توپ جیم‌بال بنشینید و آرام جلو بروید تا پایین کمر روی توپ باشد؛ کف پاها روی زمین و زانوها ۹۰ درجه.
- دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را باز کنید.
- اجازه دهید بالاتنه روی توپ کمی به عقب کشیده شود.
- با انقباض شکم بالاتنه را جلو بیاورید تا سینه به سمت زانوها برود.
- کمی در بالا مکث کنید و آرام برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
کرانچ روی توپ جیم‌بال (دامنه‌ی کامل) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کرانچ روی توپ جیم‌بال (دامنه‌ی کامل) شکم و میان‌تنه است.
کرانچ روی توپ جیم‌بال (دامنه‌ی کامل) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کرانچ روی توپ جیم‌بال (دامنه‌ی کامل) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای کرانچ روی توپ جیم‌بال (دامنه‌ی کامل) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.
حرکت‌های جایگزین
دراز و نشست سه‌چهارم3/4 Sit-Upوزن بدن
رول‌اوت با چرخ شکمAb Roller
کرانچ دوچرخهAir Bikeوزن بدن
رول‌اوت شکم با هالتر (ایستاده)Barbell Ab Rolloutهالتر
رول‌اوت شکم با هالتر روی زانوBarbell Ab Rollout - On Kneesهالتر
رول‌اوت هالتر از روی نیمکتBarbell Rollout from Benchهالتر
بالا آوردن لگن با زانوی خم (زیرشکم)Bent-Knee Hip Raiseوزن بدن
بنت پرس کتل‌بلBent Pressکتل‌بل