طرز اجرای خزیدن عنکبوتی

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: سینه، سرشانه و پشت بازو

مراحل اجرا

1. روی شکم روی زمین قرار بگیرید؛ وزن روی دست‌ها و پنجه‌ی پاها، پاها کنار هم و بدن صاف. آرنج‌ها ۹۰ درجه خم باشند. این وضعیت شروع است.
2. یک پا را از زمین بلند کنید، ران را به بیرون بچرخانید و زانو را تا جای ممکن به سمت آرنج جلو بیاورید.
3. پا را برگردانید و طرف دیگر را انجام دهید.

سؤالات رایج