طرز اجرای پرس سینه شیب منفی اسمیت دست‌باز
smith wide grip decline bench press
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه
مراحل اجرا
- نیمکت شیب منفی را زیر اسمیت با زاویه‌ی دلخواه بگذارید.
- روی نیمکت دراز بکشید و پاها را زیر پدها محکم کنید.
- هالتر را بازتر از عرض شانه بگیرید.
- هالتر را از جا باز کنید و با آرنج‌های رو به بیرون آرام به سمت پایین سینه بیاورید.
- وقتی هالتر به سینه رسید، کمی مکث کنید.
- هالتر را بالا پرس کنید تا دست‌ها صاف شوند.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پرس سینه شیب منفی اسمیت دست‌باز کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس سینه شیب منفی اسمیت دست‌باز سینه است و پشت بازو و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس سینه شیب منفی اسمیت دست‌باز برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس سینه شیب منفی اسمیت دست‌باز در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس سینه شیب منفی اسمیت دست‌باز چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)