طرز اجرای پرس سرشانه ایستاده اسمیت (از جلو)
smith standing military press
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و میانه‌ی پشت
مراحل اجرا
- پاها به عرض شانه بایستید؛ زانوها کمی خم.
- هالتر اسمیت را از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- هالتر را از جا باز کنید و هم‌ارتفاع شانه، جلوی صورت، نگه دارید؛ کف دست‌ها رو به جلو.
- هالتر را بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
- کمی مکث کنید و آرام تا شانه برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پرس سرشانه ایستاده اسمیت (از جلو) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس سرشانه ایستاده اسمیت (از جلو) سرشانه است و پشت بازو و میانه‌ی پشت هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس سرشانه ایستاده اسمیت (از جلو) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس سرشانه ایستاده اسمیت (از جلو) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس سرشانه ایستاده اسمیت (از جلو) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر