طرز اجرای پرس سرشانه نشسته اسمیت
smith seated shoulder press
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و میانهی پشت
مراحل اجرا
- نیمکت را زیر اسمیت بگذارید و ارتفاع هالتر را کمی بالاتر از شانه تنظیم کنید.
- روی نیمکت بنشینید؛ کمر به پشتی و کف پاها روی زمین.
- هالتر را از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و از جا باز کنید.
- هالتر را تا هم‌ارتفاع شانه پایین بیاورید.
- هالتر را بالای سر پرس کنید تا دست‌ها صاف شوند.
- کمی مکث کنید و آرام تا شانه برگردید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پرس سرشانه نشسته اسمیت کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی پرس سرشانه نشسته اسمیت سرشانه است و پشت بازو و میانهی پشت هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
پرس سرشانه نشسته اسمیت برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس سرشانه نشسته اسمیت در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس سرشانه نشسته اسمیت چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیمکش یکدرمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیمکش (کابل)
پرس سرشانه کتلبل یکدرمیانAlternating Kettlebell Pressکتلبل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسهی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسنبال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیبدارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر