طرز اجرای پرس سینه اسمیت با گریپ برعکس
smith reverse-grip press
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه
مراحل اجرا
- نیمکت صاف را زیر اسمیت بگذارید و دراز بکشید؛ کف پاها روی زمین.
- هالتر را از زیر و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- هالتر را از جا باز کنید و با آرنج‌های نزدیک بدن به سمت پایین سینه بیاورید.
- سینه بالا و شکم سفت بماند.
- کمی مکث کنید و هالتر را بالا پرس کنید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
پرس سینه اسمیت با گریپ برعکس کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی پرس سینه اسمیت با گریپ برعکس سینه است و پشت بازو و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
پرس سینه اسمیت با گریپ برعکس برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس سینه اسمیت با گریپ برعکس در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس سینه اسمیت با گریپ برعکس چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتلبل روی زمین یکدرمیانAlternating Floor Pressکتلبل
دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پولاور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)