طرز اجرای زیربغل سرشانه‌ی خلفی اسمیت (کشش به سمت صورت)

عضلهی اصلی زیربغل سرشانهی خلفی اسمیت (کشش به سمت صورت) سرشانه است و جلو بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

زیربغل سرشانهی خلفی اسمیت (کشش به سمت صورت) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس سرشانه سیمکش یکدرمیان، پرس سرشانه کتلبل یکدرمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیبدار.

smith rear delt row

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: جلو بازو

زیربغل سرشانه‌ی خلفی اسمیت (کشش به سمت صورت) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی زیربغل سرشانه‌ی خلفی اسمیت (کشش به سمت صورت) سرشانه است و جلو بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

زیربغل سرشانه‌ی خلفی اسمیت (کشش به سمت صورت) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

زیربغل سرشانه‌ی خلفی اسمیت (کشش به سمت صورت) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای زیربغل سرشانه‌ی خلفی اسمیت (کشش به سمت صورت) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.