طرز اجرای زیربغل خم اسمیت دست‌جمع

عضلهی اصلی زیربغل خم اسمیت دستجمع میانهی پشت است و جلو بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

زیربغل خم اسمیت دستجمع در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: رنگید رو کتلبل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تیبار تکدست (هالتر گوشهای).

smith narrow row

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: میانه‌ی پشت
عضله‌های کمکی: جلو بازو

زیربغل خم اسمیت دست‌جمع کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی زیربغل خم اسمیت دست‌جمع میانه‌ی پشت است و جلو بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

زیربغل خم اسمیت دست‌جمع برای مبتدی‌ها مناسب است؟

زیربغل خم اسمیت دست‌جمع در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای زیربغل خم اسمیت دست‌جمع چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: رنگید رو کتل‌بل (زیربغل در حالت شنا)، زیربغل هالتر خم و زیربغل تی‌بار تک‌دست (هالتر گوشه‌ای).