طرز اجرای پرس سرشانه اسمیت از پشت گردن
Smith Machine Shoulder Press Behind Neck
- سطحمتوسط
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو
مراحل اجرا
- نیمکت پشتی‌دار را زیر اسمیت بگذارید طوری که هالتر پشت سر پایین بیاید. بنشینید و هالتر را بازتر از عرض شانه بگیرید.
- هالتر را آزاد کنید و با دست‌های صاف بالای سر نگه دارید.
- با دم هالتر را آرام تا پشت گردن، حدود هم‌سطح گوش‌ها، پایین بیاورید.
- با بازدم بالا ببرید. اگر شانه‌تان محدودیت دارد، از جلو انجام دهید.
سؤالات رایج
پرس سرشانه اسمیت از پشت گردن کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس سرشانه اسمیت از پشت گردن سرشانه است و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس سرشانه اسمیت از پشت گردن برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس سرشانه اسمیت از پشت گردن در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس سرشانه اسمیت از پشت گردن چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر