طرز اجرای پرس زیرسینه اسمیت (نیمکت شیب منفی)
Smith Machine Decline Press
- سطحمبتدی
- وسیلهدستگاه
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- نیمکت شیب منفی را طوری زیر اسمیت بگذارید که هالتر بالای سینه باشد. وزنه‌ی مناسب ببندید و روی نیمکت قرار بگیرید.
- هالتر را با چرخاندن از قفل آزاد کنید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید. کمر کمی قوس داشته باشد و کتف‌ها جمع باشند. این وضعیت شروع است.
- آرنج‌ها را خم کنید و هالتر را تا سینه پایین بیاورید.
- کمی مکث کنید و با صاف کردن دست‌ها برگردید.
- پس از پایان تکرارها، هالتر را با چرخاندن قفل کنید.
سؤالات رایج
پرس زیرسینه اسمیت (نیمکت شیب منفی) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس زیرسینه اسمیت (نیمکت شیب منفی) سینه است و سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس زیرسینه اسمیت (نیمکت شیب منفی) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پرس زیرسینه اسمیت (نیمکت شیب منفی) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پرس زیرسینه اسمیت (نیمکت شیب منفی) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)