طرز اجرای پرس سینه اسمیت

عضلهی اصلی پرس سینه اسمیت سینه است و سرشانه و پشت بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

بله؛ پرس سینه اسمیت حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.

Smith Machine Bench Press

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو

نیمکت صاف را زیر دستگاه اسمیت بگذارید و هالتر را در ارتفاعی تنظیم کنید که در حالت درازکش با دست‌های تقریباً صاف به آن برسید. وزنه را انتخاب کنید و دراز بکشید. هالتر را از رو و بازتر از عرض شانه بگیرید، از قفل آزاد کنید و با دست‌های صاف بالای بدن نگه دارید. این وضعیت شروع است.
با دم آرام پایین بیاورید تا هالتر به وسط سینه برسد.
یک ثانیه مکث کنید و با بازدم و قدرت سینه هالتر را بالا ببرید. پایین آوردن حداقل دو برابر بالا بردن طول بکشد.
به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
در پایان هالتر را قفل کنید.