طرز اجرای بالا دادن کتف با اسمیت روی نیمکت شیب‌دار

عضلهی اصلی بالا دادن کتف با اسمیت روی نیمکت شیبدار سرشانه است و سینه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

بله؛ بالا دادن کتف با اسمیت روی نیمکت شیبدار حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنهی سبک و فرم درست شروع کن.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: نشر از جلو و جانب دمبل یکدرمیان، چرخش بازو و باز کردن کش از جلو (بند پولاپارت).

Smith Incline Shoulder Raise

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: سینه

نیمکت شیب‌دار را زیر دستگاه اسمیت بگذارید و هالتر را در ارتفاعی تنظیم کنید که در حالت درازکش با دست‌های تقریباً صاف به آن برسید. وزنه را انتخاب کنید، دراز بکشید و شانه‌ها را درست زیر هالتر قرار دهید.
هالتر را به عرض شانه و از رو بگیرید، از قفل آزاد کنید و با آرنج‌های کمی خم بالای بدن نگه دارید. این وضعیت شروع است.
با بازدم، فقط با جلو دادن شانه‌ها هالتر را بالا ببرید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند؛ انقباض را در اطراف شانه حس کنید.
یک ثانیه مکث کنید و با دم برگردید.
به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.
در پایان هالتر را قفل کنید.