طرز اجرای پرس سینه شیب منفی اسمیت با گریپ برعکس

عضلهی اصلی پرس سینه شیب منفی اسمیت با گریپ برعکس سینه است و پشت بازو و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.

smith decline reverse-grip press

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه

پرس سینه شیب منفی اسمیت با گریپ برعکس کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پرس سینه شیب منفی اسمیت با گریپ برعکس سینه است و پشت بازو و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پرس سینه شیب منفی اسمیت با گریپ برعکس برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پرس سینه شیب منفی اسمیت با گریپ برعکس در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پرس سینه شیب منفی اسمیت با گریپ برعکس چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.