طرز اجرای ضربه‌ی پتک به لاستیک

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: ساق پا، ساعد، زیربغل (لت)، میانه‌ی پشت و سرشانه

مراحل اجرا

1. به یک لاستیک و پتک نیاز دارید. حدود ۶۰ سانتی‌متر جلوی لاستیک با پاهای یکی جلو یکی عقب بایستید و پتک را بگیرید.
2. اگر راست‌دست هستید، دست چپ پایین دسته و دست راست نزدیک سر پتک باشد.
3. هنگام بالا بردن پتک، دست راست به سمت سر پتک سُر می‌خورد و هنگام پایین آوردن، پایین می‌آید تا کنار دست چپ برسد. پتک را با تمام قدرت روی لاستیک بکوبید و برگشت آن را کنترل کنید.
4. از طرف دیگر هم تکرار کنید.

سؤالات رایج