طرز اجرای ضربه با پتک (روی تایر)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: ساعد و سرشانه

مراحل اجرا

1. رو به تایر بایستید؛ پاها به عرض شانه و پتک را با دو دست بگیرید.
2. شکم را سفت و کمر را صاف نگه دارید.
3. پتک را از بالای شانه بالا ببرید و با قدرت شکم و بالاتنه روی تایر بکوبید.
4. هنگام ضربه لگن را بچرخانید و نیرو را به پتک منتقل کنید.
5. دست‌ها و طرف ضربه را به‌تناوب عوض کنید و به تعداد دلخواه ادامه دهید.

سؤالات رایج