طرز اجرای قفسه‌ی معکوس با سورتمه

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سرشانه

مراحل اجرا

1. دو دسته را با طناب یا زنجیر به سورتمه وصل کنید و وزنه‌ی سبکی بگذارید.
2. رو به سورتمه، آن‌قدر عقب بروید که طناب کمی کشیده شود. دسته‌ها را با دست‌های صاف تقریباً هم‌ارتفاع کمر بگیرید. زانوها کمی خم و سینه و سر بالا. این وضعیت شروع است.
3. بدون خم کردن آرنج، دسته‌ها را بالا و از هم دور کنید و با کمی چرخش خارجی قفسه‌ی معکوس انجام دهید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشد.
4. برگردید و چند قدم عقب بروید تا طناب دوباره کشیده شود.

سؤالات رایج