طرز اجرای راه رفتن رو به عقب با کشیدن سورتمه از بالای سر
Sled Overhead Backward Walk
- سطحمبتدی
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: ساق پا، میانه‌ی پشت و جلو ران
مراحل اجرا
- دو دسته را با طناب یا زنجیر به سورتمه وصل کنید و وزنه‌ی سبکی بگذارید.
- رو به سورتمه، آن‌قدر عقب بروید که طناب کمی کشیده شود. دست‌ها را با آرنج‌های صاف درست بالای سر نگه دارید. این وضعیت شروع است.
- با دست‌های بالای سر رو به عقب راه بروید و ضربه‌ای حرکت نکنید.
سؤالات رایج
راه رفتن رو به عقب با کشیدن سورتمه از بالای سر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی راه رفتن رو به عقب با کشیدن سورتمه از بالای سر سرشانه است و ساق پا، میانه‌ی پشت و جلو ران هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
راه رفتن رو به عقب با کشیدن سورتمه از بالای سر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ راه رفتن رو به عقب با کشیدن سورتمه از بالای سر حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای راه رفتن رو به عقب با کشیدن سورتمه از بالای سر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر