طرز اجرای اسکین د کت (چرخش کامل آویزان)

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: میانه‌ی پشت
عضله‌های کمکی: سرشانه

مراحل اجرا

1. از میله یا حلقه‌ها با دست‌های صاف آویزان شوید.
2. شکم را سفت کنید و زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید.
3. پاها را از بالای سر و از بین دست‌ها رد کنید تا بدن به عقب بچرخد.
4. تا جایی که شانه‌ها اجازه می‌دهند، پاها را به سمت زمین پایین ببرید.
5. مسیر را برعکس کنید و کنترل‌شده به حالت آویزان برگردید.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

سؤالات رایج