طرز اجرای پرش تک‌پا از روی جعبه (کنار جعبه)
Single-Leg Stride Jump
- سطحمبتدی
- نوعپلایومتریک
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: بیرون ران، داخل ران، ساق پا و پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- کنار جعبه بایستید و پای نزدیک به جعبه را روی لبه‌ی آن بگذارید.
- دست‌ها را رو به بالا تاب دهید و با فشار پای روی جعبه تا جای ممکن بالا بپرید؛ زانوی پای دیگر را بالا ببرید.
- در همان حالت شروع فرود بیایید و با پای روی جعبه ضربه را کنترل کنید.
سؤالات رایج
پرش تک‌پا از روی جعبه (کنار جعبه) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرش تک‌پا از روی جعبه (کنار جعبه) جلو ران است و بیرون ران، داخل ران، ساق پا و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرش تک‌پا از روی جعبه (کنار جعبه) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پرش تک‌پا از روی جعبه (کنار جعبه) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پرش تک‌پا از روی جعبه (کنار جعبه) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر