طرز اجرای شنا سوئدی تک‌دست
Single-Arm Push-Up
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: سرشانه و پشت بازو
مراحل اجرا
- روی شکم دراز بکشید. روی پنجه‌ی پاها و یک دست قرار بگیرید؛ دست درگیر درست زیر شانه و کاملاً صاف. پاها صاف باشند؛ شاید لازم باشد پاها را بازتر از شنای معمولی بگذارید.
- بدن را صاف نگه دارید و دست آزاد را پشت کمر بگذارید. این وضعیت شروع است.
- با خم کردن آرنج پایین بروید تا به زمین برسید.
- آرام پایین بروید و با صاف کردن دست به وضعیت شروع برگردید.
سؤالات رایج
شنا سوئدی تک‌دست کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی شنا سوئدی تک‌دست سینه است و سرشانه و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
شنا سوئدی تک‌دست برای مبتدی‌ها مناسب است؟
شنا سوئدی تک‌دست در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای شنا سوئدی تک‌دست چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)