طرز اجرای کشش پشت شانه با کشیدن مچ
Side Wrist Pull
- سطحمبتدی
- نوعکششی
- مفصلتک‌مفصلی
- نیروایستا
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: ساعد و زیربغل (لت)
مراحل اجرا
- این کشش ایستاده بهتر انجام می‌شود. دست چپ را از جلوی بدن رد کنید و مچ آن را با دست راست در ارتفاع لگن بگیرید؛ دست چپ در شروع خم باشد.
- دست را آرام صاف کنید، بکشید و تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. کشش را در پشت حس کنید، نه در شانه، و به مفصل شانه فشار زیاد نیاورید. طرف را عوض کنید.
سؤالات رایج
کشش پشت شانه با کشیدن مچ کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کشش پشت شانه با کشیدن مچ سرشانه است و ساعد و زیربغل (لت) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
کشش پشت شانه با کشیدن مچ برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ کشش پشت شانه با کشیدن مچ حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای کشش پشت شانه با کشیدن مچ چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: نشر از جلو و جانب دمبل یک‌درمیان، چرخش بازو و باز کردن کش از جلو (بند پول‌اپارت).
حرکت‌های جایگزین
نشر از جلو و جانب دمبل یک‌درمیانAlternating Deltoid Raiseدمبل
چرخش بازوArm Circles
باز کردن کش از جلو (بند پول‌اپارت)Band Pull Apartکش تمرینی
نشر خم دمبل با سر روی نیمکتBent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Benchدمبل
نشر خم تک‌دست سیم‌کش پایینBent Over Low-Pulley Side Lateralسیم‌کش (کابل)
قفسه‌ی معکوس سیم‌کش (دلتوئید خلفی)Cable Rear Delt Flyسیم‌کش (کابل)
نشر خم نشسته سیم‌کشCable Seated Lateral Raiseسیم‌کش (کابل)
چرخش صفحه‌ی وزنه (فرمان ماشین)Car Driversهالتر