طرز اجرای خم شدن به پهلو با لمس پنجه

عضلهی اصلی خم شدن به پهلو با لمس پنجه شکم و میانتنه است.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دراز و نشست سهچهارم، رولاوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.

side-to-side toe touch (male)

عضله‌های درگیر

خم شدن به پهلو با لمس پنجه کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی خم شدن به پهلو با لمس پنجه شکم و میان‌تنه است.

خم شدن به پهلو با لمس پنجه برای مبتدی‌ها مناسب است؟

خم شدن به پهلو با لمس پنجه در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای خم شدن به پهلو با لمس پنجه چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.