طرز اجرای پلانک پهلو با بستن ران (کوپنهاگن)

عضلهی اصلی پلانک پهلو با بستن ران (کوپنهاگن) داخل ران است و باسن هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: کشش داخل ران و کمر (نشسته)، گروینر (پرش پاها به کنار دستها) و پرش جانبی تکپا (لترال باند).

side plank hip adduction

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: داخل ران
عضله‌های کمکی: باسن

پلانک پهلو با بستن ران (کوپنهاگن) کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی پلانک پهلو با بستن ران (کوپنهاگن) داخل ران است و باسن هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

پلانک پهلو با بستن ران (کوپنهاگن) برای مبتدی‌ها مناسب است؟

پلانک پهلو با بستن ران (کوپنهاگن) در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای پلانک پهلو با بستن ران (کوپنهاگن) چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: کشش داخل ران و کمر (نشسته)، گروینر (پرش پاها به کنار دست‌ها) و پرش جانبی تک‌پا (لترال باند).