طرز اجرای تاب دادن پا به طرفین (گرم کردن)
Side Leg Raises
- سطحمبتدی
- وسیلهوزن بدن
- نوعکششی
- نیروکششی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: داخل ران
مراحل اجرا
- کنار صندلی بایستید و در صورت نیاز آن را بگیرید. روی یک پا بایستید. این وضعیت شروع است.
- پای آزاد را صاف نگه دارید و تا جای ممکن به طرف بیرون بالا ببرید، سپس پایین تاب دهید تا از جلوی پای دیگر رد شود.
- ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید و کم‌کم دامنه را بیشتر کنید.
سؤالات رایج
تاب دادن پا به طرفین (گرم کردن) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی تاب دادن پا به طرفین (گرم کردن) داخل ران است.
تاب دادن پا به طرفین (گرم کردن) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ تاب دادن پا به طرفین (گرم کردن) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای تاب دادن پا به طرفین (گرم کردن) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: ماساژ داخل ران با فوم‌رولر، کشش داخل ران با کمک هم‌تمرینی و دور کردن پا از بدن با کش.
حرکت‌های جایگزین
ماساژ داخل ران با فوم‌رولرAdductorفوم رولر
کشش داخل ران با کمک هم‌تمرینیAdductor/Groin
دور کردن پا از بدن با کشBand Hip Adductionsکش تمرینی
کاریوکا (گام ضربدری سریع)Carioca Quick Step
کشش داخل ران و کمر (نشسته)Groin and Back Stretch
گروینر (پرش پاها به کنار دست‌ها)Groinersوزن بدن
پرش جانبی تک‌پا (لترال باند)Lateral Boundوزن بدن
پرش جانبی روی جعبهLateral Box Jump