طرز اجرای کشش داخل ران با کمک هم‌تمرینی

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: داخل ران

مراحل اجرا

1. به پشت دراز بکشید و پاها را رو به سقف بالا ببرید.
2. هم‌تمرینی پاها یا مچ پاهایتان را بگیرد. پاها را تا جایی که می‌توانید از هم باز کنید. این وضعیت شروع است.
3. ۱۰ ثانیه یا بیشتر سعی کنید پاها را به هم نزدیک کنید، درحالی‌که هم‌تمرینی جلوی این کار را می‌گیرد.
4. حالا عضلات پا را شل کنید تا هم‌تمرینی پاها را تا حد راحتی از هم باز کند. وقتی کشش کافی شد به او بگویید تا از کشش بیش از حد و آسیب جلوگیری شود.

سؤالات رایج