طرز اجرای شنا سوئدی با ضربه به شانه
shoulder tap push-up
- سطحمتوسط
- وسیلهوزن بدن
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضلهی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو
مراحل اجرا
- در حالت شنا با دست‌های صاف قرار بگیرید؛ دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و بدن صاف.
- با خم کردن آرنج‌ها بدن را پایین ببرید؛ آرنج‌ها نزدیک پهلوها.
- پس از بالا آمدن، دست راست را بلند کنید و به شانه‌ی چپ بزنید.
- دست را برگردانید، شنای بعدی را بروید و این بار با دست چپ به شانه‌ی راست بزنید.
- با هر شنا دست را عوض کنید.
- شکم را سفت نگه دارید و اجازه ندهید لگن بچرخد.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
شنا سوئدی با ضربه به شانه کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضلهی اصلی شنا سوئدی با ضربه به شانه سینه است و پشت بازو هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.
شنا سوئدی با ضربه به شانه برای مبتدی‌ها مناسب است؟
شنا سوئدی با ضربه به شانه در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای شنا سوئدی با ضربه به شانه چه حرکتی انجام دهم؟
حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: پرس کتلبل روی زمین یکدرمیان، دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتلبل روی زمین یکدرمیانAlternating Floor Pressکتلبل
دور دنیا با دمبل (قفسهی دایرهای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پولاور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)