طرز اجرای پرس سرشانه با کش
Shoulder Press - With Bands
- سطحمبتدی
- وسیلهکش تمرینی
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو
مراحل اجرا
- روی کش بایستید تا با دست‌های صاف کشش شروع شود. دسته‌ها را بگیرید و تا ارتفاع شانه در دو طرف بالا بیاورید.
- مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو باشد؛ آرنج‌ها خم و بازوها و ساعدها هم‌راستای بدن. این وضعیت شروع است.
- با بازدم دسته‌ها را بالا ببرید تا دست‌ها بالای سر کاملاً صاف شوند، سپس آرام برگردید.
سؤالات رایج
پرس سرشانه با کش کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس سرشانه با کش سرشانه است و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس سرشانه با کش برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پرس سرشانه با کش حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پرس سرشانه با کش چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر