طرز اجرای پرس الاکلنگی دمبل با خم پهلو

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: شکم و میان‌تنه و پشت بازو

مراحل اجرا

1. در هر دست یک دمبل بگیرید و صاف بایستید.
2. دمبل‌ها را تا هم‌سطح سینه و شانه بالا بیاورید و مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به شما باشد، مثل شروع پرس آرنولدی. این وضعیت شروع است.
3. دست چپ را بالای سر ببرید و هم‌زمان مچ را بچرخانید تا در بالا کف دست رو به جلو باشد؛ آرنج هم هنگام بالا رفتن به بیرون باز می‌شود. هم‌زمان از لگن به سمت راست خم شوید، انگار با دست چپ چیزی را بالای سمت راست بدن برمی‌دارید. بازدم بدهید.
4. در بالا دم بگیرید. سپس با دست کاملاً صاف بالای سر و بدن خم به راست، حرکت را به طرف چپ شروع کنید.
5. به تعداد تکرار برنامه انجام دهید.

سؤالات رایج