طرز اجرای بالا آوردن پا نشسته

عضلهی اصلی بالا آوردن پا نشسته شکم و میانتنه است.

بالا آوردن پا نشسته در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دراز و نشست سهچهارم، رولاوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.

seated leg raise

عضله‌های درگیر

بالا آوردن پا نشسته کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی بالا آوردن پا نشسته شکم و میان‌تنه است.

بالا آوردن پا نشسته برای مبتدی‌ها مناسب است؟

بالا آوردن پا نشسته در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای بالا آوردن پا نشسته چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.