طرز اجرای پرس آرنولدی دمبل نشسته
Seated Dumbbell Arnold Press
- سطحمتوسط
- وسیلهدمبل
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو
مراحل اجرا
- روی نیمکت پشتی‌دار بنشینید و دمبل‌ها را جلوی بالای سینه نگه دارید؛ کف دست‌ها رو به بدن و آرنج‌ها خم.
- با بازدم دمبل‌ها را بالا ببرید و هم‌زمان کف دست‌ها را بچرخانید تا رو به جلو شوند.
- تا صاف شدن دست‌ها بالای سر ادامه دهید.
- با دم برگردید و کف دست‌ها را دوباره رو به بدن بچرخانید.
سؤالات رایج
پرس آرنولدی دمبل نشسته کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس آرنولدی دمبل نشسته سرشانه است و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس آرنولدی دمبل نشسته برای مبتدی‌ها مناسب است؟
پرس آرنولدی دمبل نشسته در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای پرس آرنولدی دمبل نشسته چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر