طرز اجرای پرس سرشانه سیم‌کش نشسته
Seated Cable Shoulder Press
- سطحمبتدی
- وسیلهسیم‌کش (کابل)
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سرشانه
عضله‌های کمکی: پشت بازو
مراحل اجرا
- وزنه‌ی مناسب را انتخاب کنید، بنشینید و دستگیره‌ها را بگیرید. بازوها حدود ۹۰ درجه با بدن، سر و سینه بالا و آرنج‌ها حدود ۹۰ درجه خم باشند. این وضعیت شروع است.
- با صاف کردن آرنج‌ها دستگیره‌ها را بالای سر و به سمت هم پرس کنید.
- در بالا مکث کنید و با حفظ کشش سیم‌ها به وضعیت شروع برگردید.
- می‌توانید بدون تکیه به پشتی یا یک‌درمیان هم انجام دهید.
سؤالات رایج
پرس سرشانه سیم‌کش نشسته کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی پرس سرشانه سیم‌کش نشسته سرشانه است و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
پرس سرشانه سیم‌کش نشسته برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ پرس سرشانه سیم‌کش نشسته حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای پرس سرشانه سیم‌کش نشسته چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیان، پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیان و پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دار.
حرکت‌های جایگزین
پرس سرشانه سیم‌کش یک‌درمیانAlternating Cable Shoulder Pressسیم‌کش (کابل)
پرس سرشانه کتل‌بل یک‌درمیانAlternating Kettlebell Pressکتل‌بل
پرس ضدجاذبه هالتر روی نیمکت شیب‌دارAnti-Gravity Pressهالتر
پرس سرشانه آرنولدی دمبلArnold Dumbbell Pressدمبل
قفسه‌ی معکوس با کشBack Flyes - With Bandsکش تمرینی
پرتاب مدیسین‌بال از بالای سر به عقبBackward Medicine Ball Throwمدیسن‌بال
بالا دادن کتف با هالتر روی نیمکت شیب‌دارBarbell Incline Shoulder Raiseهالتر
زیربغل هالتر برای سرشانه‌ی خلفیBarbell Rear Delt Rowهالتر