طرز اجرای لانج پرشی (پرش قیچی)
Scissors Jump
- سطحمبتدی
- وسیلهوزن بدن
- نوعپلایومتریک
- مفصلچندمفصلی
- نیروفشاری
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: جلو ران
عضله‌های کمکی: باسن و پشت ران (همسترینگ)
مراحل اجرا
- در حالت لانج قرار بگیرید؛ یک پا جلو با زانوی خم و زانوی عقب تقریباً روی زمین.
- زانوی جلو بالای وسط پا باشد. با باز کردن هر دو پا و تاب دادن دست‌ها تا جای ممکن بالا بپرید.
- در هوا جای پاها را عوض کنید: پای جلو عقب و پای عقب جلو برود.
- هنگام فرود در حالت لانج ضربه را با پاها جذب کنید و تکرار کنید.
سؤالات رایج
لانج پرشی (پرش قیچی) کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی لانج پرشی (پرش قیچی) جلو ران است و باسن و پشت ران (همسترینگ) هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
لانج پرشی (پرش قیچی) برای مبتدی‌ها مناسب است؟
بله؛ لانج پرشی (پرش قیچی) حرکتی در سطح مبتدی است. با وزنه‌ی سبک و فرم درست شروع کن.
به‌جای لانج پرشی (پرش قیچی) چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرش مورب یک‌درمیان، کشیدن سورتمه رو به عقب و اسکوات کامل هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرش مورب یک‌درمیانAlternate Leg Diagonal Bound
کشیدن سورتمه رو به عقبBackward Drag
اسکوات کامل هالترBarbell Full Squatهالتر
هاک اسکوات هالتر از پشتBarbell Hack Squatهالتر
لانج هالترBarbell Lungeهالتر
اسکوات جانبی هالتر (لانج پهلو)Barbell Side Split Squatهالتر
اسکوات هالتر (بک اسکوات)Barbell Squatهالتر
اسکوات هالتر تا روی نیمکتBarbell Squat To A Benchهالتر