طرز اجرای شنای کتفی

عضلهی اصلی شنای کتفی شکم و میانتنه است و پشت بازو و سرشانه هم بهعنوان عضلهی کمکی درگیر میشود.

شنای کتفی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کردهای، اول فرم حرکت را با وزنهی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

حرکتهایی که همان عضله را درگیر میکنند: دراز و نشست سهچهارم، رولاوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.

scapula push-up

عضله‌های درگیر

عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
عضله‌های کمکی: پشت بازو و سرشانه

شنای کتفی کدام عضله را درگیر می‌کند؟

عضله‌ی اصلی شنای کتفی شکم و میان‌تنه است و پشت بازو و سرشانه هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.

شنای کتفی برای مبتدی‌ها مناسب است؟

شنای کتفی در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.

به‌جای شنای کتفی چه حرکتی انجام دهم؟

حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.