طرز اجرای تحرک کتف نشسته با فوم رولر
roller seated shoulder flexor depresor retractor
- سطحمتوسط
- وسیلهفوم رولر
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: سینه
عضله‌های کمکی: پشت بازو
مراحل اجرا
- روی زمین بنشینید؛ پاها صاف جلو.
- فوم رولر را با دو دست و کف دست‌های رو به پایین روی ران‌ها بگذارید.
- کمی به جلو خم شوید و رولر را روی پاها جلو بغلتانید تا دست‌ها صاف شوند و کتف‌ها باز شوند.
- کمی مکث کنید، کتف‌ها را پایین و عقب بکشید و رولر را به سمت ران‌ها برگردانید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
تحرک کتف نشسته با فوم رولر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی تحرک کتف نشسته با فوم رولر سینه است و پشت بازو هم به‌عنوان عضله‌ی کمکی درگیر می‌شود.
تحرک کتف نشسته با فوم رولر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
تحرک کتف نشسته با فوم رولر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای تحرک کتف نشسته با فوم رولر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیان، دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای) و پرس سینه هالتر.
حرکت‌های جایگزین
پرس کتل‌بل روی زمین یک‌درمیانAlternating Floor Pressکتل‌بل
دور دنیا با دمبل (قفسه‌ی دایره‌ای)Around The Worldsدمبل
پرس سینه هالترBarbell Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه گیوتین هالترBarbell Guillotine Bench Pressهالتر
پرس بالاسینه هالترBarbell Incline Bench Press - Medium Gripهالتر
پرس سینه با کشBench Press - With Bandsکش تمرینی
پول‌اور دمبل عرض نیمکتBent-Arm Dumbbell Pulloverدمبل
پرس سینه سیم‌کش نشستهCable Chest Pressسیم‌کش (کابل)