طرز اجرای کرانچ معکوس با فوم رولر
roller reverse crunch
- سطحمتوسط
- وسیلهفوم رولر
- نوعقدرتی
- مفصلچندمفصلی
عضله‌های درگیر
عضله‌ی اصلی: شکم و میان‌تنه
مراحل اجرا
- به پشت دراز بکشید؛ دست‌ها صاف بالای سر و پاها صاف.
- فوم رولر را بین کف پاها نگه دارید.
- با انقباض شکم پاها را بلند کنید و زانوها را به سمت سینه بیاورید.
- کمی در بالا مکث کنید و آرام پاها را پایین ببرید.
- به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
سؤالات رایج
کرانچ معکوس با فوم رولر کدام عضله را درگیر می‌کند؟
عضله‌ی اصلی کرانچ معکوس با فوم رولر شکم و میان‌تنه است.
کرانچ معکوس با فوم رولر برای مبتدی‌ها مناسب است؟
کرانچ معکوس با فوم رولر در سطح متوسط است. اگر تازه شروع کرده‌ای، اول فرم حرکت را با وزنه‌ی سبک یا زیر نظر مربی یاد بگیر.
به‌جای کرانچ معکوس با فوم رولر چه حرکتی انجام دهم؟
حرکت‌هایی که همان عضله را درگیر می‌کنند: دراز و نشست سه‌چهارم، رول‌اوت با چرخ شکم و کرانچ دوچرخه.
حرکت‌های جایگزین
دراز و نشست سه‌چهارم3/4 Sit-Upوزن بدن
رول‌اوت با چرخ شکمAb Roller
کرانچ دوچرخهAir Bikeوزن بدن
رول‌اوت شکم با هالتر (ایستاده)Barbell Ab Rolloutهالتر
رول‌اوت شکم با هالتر روی زانوBarbell Ab Rollout - On Kneesهالتر
رول‌اوت هالتر از روی نیمکتBarbell Rollout from Benchهالتر
بالا آوردن لگن با زانوی خم (زیرشکم)Bent-Knee Hip Raiseوزن بدن
بنت پرس کتل‌بلBent Pressکتل‌بل